Diyet ton balıklı makarna salatası nasıl yapılır?

Lezzetli ve sağlıklı bir öğün arayanlar için pratik bir tarif: Tam buğday makarnası ve light ton balığıyla hazırlanan bu salata, bol sebzelerle zenginleştirilmiş hafif bir seçenek sunuyor. Düşük kalorili olmasının yanı sıra yüksek protein içeriğiyle uzun süre tok tutan bu tarif, diyet programlarına renk katıyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Diyet Ton Balıklı Makarna Salatası Tarifi

Malzemeler:

1 su bardağı tam buğday makarna (kepekli veya protein makarna da kullanabilirsiniz)
1 kutu light ton balığı (suda veya zeytinyağında, süzülmüş)
1 adet salatalık (küp doğranmış)
1 adet kırmızı biber (doğranmış)
1 adet havuç (rendelenmiş veya ince doğranmış)
4-5 adet kiraz domates (ikiye bölünmüş)
1/4 su bardağı doğranmış maydanoz
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 yemek kaşığı limon suyu
1 çay kaşığı elma sirkesi
Tuz, karabiber, kuru nane (isteğe bağlı)
1 diş sarımsak (rendelenmiş, isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre haşlayın, süzün ve soğuk suyla yıkayarak soğutun.
Geniş bir kasede ton balığını ufalayarak ekleyin.
Doğranmış salatalık, kırmızı biber, havuç, kiraz domates ve maydanozu ekleyip karıştırın.
Ayrı bir kapta zeytinyağı, limon suyu, elma sirkesi, tuz, karabiber ve isteğe bağlı sarımsağı çırparak sos hazırlayın.
Soğumuş makarnayı ve hazırladığınız sosu salata karışımına ekleyip iyice harmanlayın.
En az 30 dakika buzdolabında dinlendirip servis yapın.

Diyet İpuçları:

Makarna yerine quinoa veya esmer pirinç kullanarak daha düşük karbonhidratlı bir seçenek elde edebilirsiniz.
Light ton balığı kullanarak yağ oranını azaltın.
Sos için az yağlı yoğurt ekleyerek kremamsı bir doku kazanabilirsiniz.
Sebzeleri çiğ tüketerek lif oranını artırın ve tokluk hissini destekleyin.

Besin Değerleri (Yaklaşık):

Porsiyon başına: ~250-300 kalori, 20g protein, 8g yağ, 30g karbonhidrat

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar