Bir porsiyon domatesli makarnada toplam kalori ne kadardır?

Bir porsiyon domatesli makarnanın kalori miktarı, kullanılan malzemelerin türüne, miktarına ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama bir porsiyon (yaklaşık 200-250 gram) için kalori değeri şu şekildedir:

Kalori miktarını belirleyen temel unsurlar şunlardır:

• Makarna Türü: Tam buğday veya kepekli makarna, beyaz makarnaya göre daha düşük kalorili olabilir.
• Sos İçeriği: Domates sosuna eklenen zeytinyağı, peynir veya diğer malzemeler kaloriyi artırır.
• Porsiyon Büyüklüğü: Daha büyük porsiyonlar doğal olarak daha fazla kalori içerir.

Basit bir domatesli makarna tarifi için ortalama değerler:

• 100 gram haşlanmış makarna: ~130-150 kalori
• Domates sosu (domates, soğan, sarımsak, bir yemek kaşığı zeytinyağı): ~100-150 kalori
• Toplam: 230-300 kalori (100 gram için). Bir porsiyon 200 gram ise, 460-600 kaloriye ulaşabilir.

Kaloriyi düşürmek için şu ipuçlarını deneyebilirsiniz:

• Tam buğday makarna kullanın.
• Zeytinyağı miktarını azaltın veya yağsız pişirin.
• Porsiyon kontrolüne dikkat edin.

Sonuç olarak, bir porsiyon domatesli makarna ortalama 300-450 kalori civarındadır, ancak bu değer tarifinize göre değişiklik gösterebilir.